Somos viajeros del tiempo.
Fieles muchas veces a un pasado que ya no existe y presos de un anhelo inocente que desea con ansias un futuro próspero.
Un futuro en el que no hay certezas aún y que al soñarlo nos inquieta muchísimo.
A veces me cuesta creer que invertimos mucho de nuestro tiempo y energía tratando de idear un plan perfecto para una vida futura perfecta. Sin embargo, al hacerlo ignoramos que no tenemos el control absoluto de lo que sucede en nuestra vida y que lo más valioso que tenemos realmente es el momento presente.
Un presente que no apreciamos muchas veces porque nos aferrarnos al pasado.
Un pasado que esconde todo aquello que callamos frente a otros:
Una historia
Una herida
Dolor
Pena.
Experiencias que necesitamos sanar y aceptar para poder vivir en armonía con el presente. Seamos honestos, sanar no es y tampoco será jamás un proceso lineal o sencillo. No obstante, merece nuestro esfuerzo si deseamos de corazón disfrutar de una vida plena y significativa.
Una vida que merecemos todos vivir.
Fotografía por Jess Tzunun via Pexels
Una vida que nunca se detiene y que nos continuará sorprendiendo con experiencias que nos:
retarán
cuestionarán
Todo el tiempo.
Lo cierto es que cuando finalmente haces las paces con el pasado, aprecias esas experiencias como oportunidades para cambiar la narrativa que tienes sobre tu historia. Asimismo, es una manera de hacerle honor a tu presente y enfocarte en el ahora.
De esta manera, la vida resulta ser un viaje en el que no estás pensando sobre lo que podría salir mal o actúas de manera defensiva en un momento complicado porque la vida se ha convertido finalmente en calma y paz.
¿Te gustaría descubrir más acerca de cómo crear una vida en mayor conexión con el presente?
Déjame contarte acerca del Mindfulness.
¿Qué es el mindfulness y por qué es importante?
El mindfulness o atención plena es observar detenidamente el aquí y ahora, es decir contemplar el momento presente sin juzgarlo o criticarlo. Al hacerlo podrás notar cómo tu vida se transforma gradualmente porque estás en mayor conexión con tu consciencia.
Tu consciencia es la clave.
Nada volverá a ser igual y también nada volvió a ser igual para quienes lo practicaron y pudieron transformar momentos complicados de su vida inmersos en:
dolor
adicción
tabaquismo
depresión
En una vida más consciente y presente.
No te sorprendas si al comenzar a apreciar y conectar con tu presente descubres lo siguiente:
Mayor conexión con el aquí y ahora.
Una consciencia capaz de contemplar más el entorno y el ambiente en el que vives.
Mayor aceptación de tus sentimientos, pensamientos, emociones y reacciones.
Una perspectiva de la vida que no se ancla al pasado o al futuro. Tus pensamientos están conectados con el presente.
Por cierto, ¿Alguna vez has escuchado acerca de la analogía de la bola de nieve?.
Una analogía que nos puede ayudar a comprender mejor el mindfulness. Déjame explicártelo.
En la vida siempre puedes elegir ser la bola de nieve o ser la escena.
Cuando decides ser lo primero te sumerges e interpretas un personaje que es un espectador de su vida. Una persona que se juzga y crítica todo el tiempo. De alguna manera te conviertes en alguien que se deja llevar fácilmente por las distintas dificultades que le suceden.
Sin duda ser la bola de nieve tiene un costo y riesgo alto. ¿verdad?
Ello sucede debido a que te conviertes gradualmente en preso de no solo el dolor, sino también de la angustia y de infinitas preguntas como las siguientes:
¿Por qué me ha sucedido esto?
¿Esto sucederá también en el futuro?
Preguntas que en vez de apaciguar el dolor, solo lo multiplican.
Distinto es el escenario cuando decides ser la escena en la que está la bola de nieve.
Desde aquí eres el protagonista:
inmutable al caos.
el futuro o el pasado no te atormentan.
aceptas la adversidad y reduces toda posibilidad a que el dolor y la angustia se conviertan en las protagonistas de tu vida.
en conexión constante con tu presente.
estás en control de tus emociones y pensamientos.
Esta analogía ilustra con facilidad cómo a través de la conexión con el ahora, es decir, el mindfulness, la vida imperfecta se puede convertir en un viaje de constante aprendizaje y menos dolor.
¿Elegirías este camino? Descubramos juntos los beneficios de esta práctica.
¿Cómo se aprecia la vida navegando de mejor manera la vida imperfecta?
El mindfulness tiene distintos beneficios. Descubrámoslo a continuación:
Mejor ánimo y reducción en la presión arterial
Conectar con el presente es un camino de muchísima sabiduría porque requiere de voluntad para soltar nuestros pensamientos atados al pasado o al futuro.
Pasado y futuro que tanta ansiedad o estrés nos genera si permitimos envolvernos en ellas. Sin embargo, cuando decidimos desconectar de ellas, las ideas negativas no logran influir en nuestro presente y bienestar personal. Por lo que no es casualidad que tengamos un mejor ánimo y atraigamos serenidad a nuestra mente.
¿Conoces los beneficios de una mente y cuerpo en calma?.
Son los siguientes:
mejora de memoria y atención
reducción en la presión arterial
reducción en ataques cardíacos
reducción de accidentes cardiovasculares.
¿Sorprendente, verdad?.
Por cierto, una actividad que puede complementar el mindfulness es la meditación trascendental. Esta consiste en repetir mantras en tu cabeza de manera silenciosa. ¿Lo habías intentado alguna vez?
Mejor calidad de sueño y cambios en el cerebro.
Distintos ensayos clínicos han demostrado el impacto del mindfulness en el sueño.
En ellos se ha comprobado mejoras significativas en síntomas de insomnio y fatiga a través de los siguientes ejercicios:
meditación sentada y de apreciación
alimento, movimiento y caminata consciente.
meditación amistosa o de bondad.
Aunque el impacto se pueda apreciar en el exterior, en el interior de nuestro cerebro también están sucediendo grandes cambios gracias al Mindfulness.
Según una investigación realizada en el 2011 por Christina Congleton, Mark Vangel y otros especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, se pudo comprobar a través de resonancias magnéticas que el mindfulness y la meditación altera no sólo la anatomía, sino también distintas áreas del cerebro relacionadas con:
la memoria y el aprendizaje.
regulación emocional y toma de perspectiva.
procesamiento autorreferencial.
Difícil de creer ¿verdad?.
¿Por qué no comenzamos hoy a practicarlo?
Revisemos lo siguiente.
¿Cómo practicar el mindfulness?
Nuestra transformación comienza aquí. ¿Listos?
Meditación
Meditar es un ejercicio mental que requiere de entrenamiento constante. A través de la práctica podrás disfrutar de una mente libre de estrés y ansiedad.
Los pasos son los siguientes:
1.Utiliza ropa cómoda.
2.Identifica un lugar tranquilo en casa
3.Mantén una postura recta
4.Enfócate a través de la respiración
5.Navega la incertidumbre a través de la aceptación de tus pensamientos.
6.Convierte la meditación en parte de tu rutina gradualmente.
7.Si aún tienes curiosidad encuentra un guía a través de sesiones guiadas en distintas plataformas de video.
Descubre más de la meditación aquí.
Reconocer tus pensamientos.
o todo aquello que interrumpe tu despertar de conciencia te ayudará a soltar con facilidad
lo que altera tu calma.
Recuerda que das vida a aquello en lo que pones tu atención. Por lo que al apagar el ruido de lo que te impide crear una vida significativa, podrás enfocarte más en el aquí y ahora que tanto bien nos hace.
Una estrategia que te puede ayudar muchísimo en este proceso es poner etiquetas a tus pensamientos. En el caso de que surja un pensamiento relacionado a un área de tu vida, ponerle un “nombre” será la solución. Como los siguientes:
“familia”
“amistad”
“trabajo”
“pareja”
“pendiente”
Aunque parezca sencillo, ponerle un nombre a lo que surge en tu mente te ayudará a que no te sientas abrumado por ese pensamiento y alteres tu calma.
¿Por qué no intentarlo?
La rutina en una vida consciente.
En nuestra rutina diaria realizamos distintas actividades como caminar, quehaceres y comer. ¿verdad?
Distintas actividades en las que un pensamiento intrusivo puede alterar nuestra calma y armonía. ¡Eso es real!
Sin embargo, ¿Qué pasaría si realizamos nuestra rutina del día a día practicando el mindfulness, es decir poniendo nuestra atención en el aquí y el ahora?
Comienza por enfocarte en los detalles de las actividades que estás realizando.
Por ejemplo, si estas:
doblando ropa → enfócate en la textura y aroma de la tela.
caminando → enfócate en tu entorno, cuerpo y movimientos.
poniendo ropa en la lavadora → enfócate en la textura del suavizante.
comiendo→ enfócate en la experiencia sensorial envuelta por aromas y sabores, sonidos, formas que pueden tener distintos alimentos o platos.
Esto me recuerda mucho que la magia sin duda sí está en los detalles.
Escaneo corporal y técnicas de respiración.
Un escaneo corporal es una técnica que consiste en desviar la atención de los pensamientos que nos impiden relajarnos o retomar la calma en nuestra vida.
Hazlo de esta manera:
cierra los ojos
explora lentamente de pies a cabeza tu cuerpo con la mente.
observa detenidamente cada área.
explora y presta atención cómo se siente cada una de ellas.
respira profunda y lentamente para visualizar el área que cause en ti molestias o dolor.
visualiza que aquello que causa dolor en ti abandona tu cuerpo.
Esto puedes descubrir durante el escaneo corporal:
puños cerrados
cara tensa
Lo cierto es que al descubrir tus puntos de mayor tensión podrás relajarte fácilmente.
Pregunta rápida, ¿Notaste que en el escaneo corporal se requería de una respiración profunda? No es casualidad porque aunque pensemos que respirar es una tarea simple de nuestro día a día, hacerlo de manera profunda realmente impacta nuestro bienestar corporal y mental.
Una respiración consciente genera en nosotros la sensación de calma y conexión con el aquí y ahora. Es una herramienta de apoyo para la práctica del mindfulness y también una técnica rápida que podemos emplear en nuestro día a día frente al caos de una vida imperfecta.
En el caso tengas mayor curiosidad sobre ella, estas técnicas de respiración te pueden interesar:
Enfócate en el sonido de tu respiración detenidamente.
Antes de que los pensamientos intrusivos te invadan puedes contar el número de respiraciones que tu cuerpo es capaz de generar.
Box breathing o 4-7-8
Respira serenamente antes de enfrentar un momento de gran estrés.
Practicar el mindfulness puede ser una decisión transformadora. No tengo dudas de ello.
Conectar con el aquí y ahora nunca fue tan fácil gracias a las distintas alternativas existentes como la meditación, el despertar de una vida consciente y las técnicas de respiración que descubrimos hoy.
A veces pienso que nos dejamos llevar por las excusas o el miedo que supone enfrentar hacer un cambio en nuestras vidas.
Sin embargo, ese cambio es para nosotros. ¿Por qué no intentarlo?
Nuestra mente y cuerpo sin duda nos lo agradecerán con el tiempo.
Es hora de soltar.
Es hora de volver a empezar.
Hoy.
Nos vemos la próxima,
Landyan.
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