Navegar la ansiedad
Toda experiencia nueva nos lleva a vivir un océano de emociones.
Una de ellas es el miedo.
¿Recuerdas cómo te sentiste la última vez que hiciste algo nuevo?
La sensación de querer huir fue inmediata.
Tu reacción fue más veloz que tus pensamientos.
Tu corazón estaba a mil por hora.
Quiero decirte que esto es natural, todos nos hemos enfrentado a esa emoción.
Si viajo al pasado por un momento recordaría con claridad cómo me sentí 2 años atrás cuando decidí grabar el primer episodio de Las Cosas Importantes.
Creo que fue la experiencia más retadora que había vivido hasta ese entonces.
No se trataba solo de hablar y que mis ideas tengan coherencia. Sino que se trataba de hablar de mis emociones.
Había muchísima incertidumbre y también valentía.
Preguntas y dudas.
Tiempo después descubrí que lo que sentía en ese momento era ansiedad.
Algo que con el tiempo pude descifrar
Hoy quiero contarte acerca de ella.
Fotografía por Ron Lach via Pexels
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción que surge en un momento en el que te sientes en peligro o evidencias una amenaza. Esta puede percibirse como si estuviera sucediendo en el presente o como si potencialmente podría surgir en el futuro.
¿Recuerdas cómo te sentiste en tu primera exposición en el colegio o cuando fuiste por primera vez a un concierto al que ansiabas asistir?
Esas nuevas aventuras nos aceleraron el corazón e inquietaron muchísimo horas antes de que sucedieran.
Muchos pensamientos nos invadieron.
Nos mantuvo alerta durante un tiempo, pero al darse el evento pudimos relajarnos.
Así se presenta la ansiedad.
Esta emoción nos conduce a preocuparnos sin medida respecto a un futuro incierto.
Es incómoda, retadora y estresante, pero es natural.
Todos hemos experimentado ansiedad alguna vez en nuestra vida.
Lo importante es identificar si esta emoción es desbordante o desproporcionada que altera tu vida completamente.
Es decir, no te permite continuar con tus actividades cotidianas y te aleja de aquellas actividades que disfrutabas muchísimo.
En ese caso se trataría de un trastorno de ansiedad para lo cual es importante consultar con un especialista de la salud mental.
Si te preguntas si existe alguna manera de identificarla déjame contarte más.
¿Cómo identificar la ansiedad?
La ansiedad se puede presentar de distintas maneras. Podrás notarlo a nivel físico y emocional. Esto te puede ayudar a identificarla con mayor claridad.
Si nos enfocamos en el aspecto emocional. Esto es lo que podrías evidenciar:
Preocupación excesiva y fatiga
Ataques de pánico e irritabilidad
Dificultad para concentrarse y dormir
Paranoia y constante inquietud
Por otro lado, si nos enfocamos en el aspecto físico podemos comentar acerca de lo siguiente:
Aumento en el ritmo cardiaco
Dolor de cabeza, pecho y muscular
Diarrea o malestar estomacal
Dificultad al respirar y transpiración
¿Reconociste alguna de ellas?
Quiero recordarte que cuidar de nosotros es tan importante como alimentarnos correctamente. Creo que muchas veces romantizamos la idea de que el autocuidado es solo comprar objetos para nosotros. Sin embargo, cuidar de nosotros va más allá. No ignoremos o dejemos para después si alguna emoción nos está desbordando.
El autocuidado empieza con nosotros. Por eso quiero compartir contigo distintas maneras de navegar la ansiedad y seguir construyendo una vida de la cual siempre podamos encontrar calma.
¿Qué alternativas existen para reducir la ansiedad en nuestra vida?
Vivir sin ansiedad o estrés es posible. La clave es generar cambios que pueden darse a partir de las siguientes recomendaciones:
Regresar a lo esencial
¿Recuerdas cómo era la vida antes?
Una vida sin complicaciones en la que no existía la urgencia de crear más o ir a gran velocidad todo el tiempo.
Por ello es importante recordar lo esencial ahora. Volvamos a hacer lo siguiente:
1.Llevar una dieta balanceada
2.Ejercitarse regularmente
3.Dormir lo suficiente para no estar agotados durante el día
Todo ello genera que nuestra mente y cuerpo estén en óptimas condiciones y podamos disfrutar nuestro día a día.
Meditación
En el blog pasado les comenté acerca de cómo la meditación nos podría ayudar a vivir una vida más significativa y presente. Puedes revisarlo aquí.
La meditación consiste en respirar profundamente durante un periodo de tiempo para observar con detenimiento cómo nos sentimos. Al hacerlo nos enfocamos en el presente y nos permite reducir la sensación de amenaza que surge cuando nos sentimos ansiosos o estresados.
De esta manera, reducimos nuestro ritmo cardiaco progresivamente y podemos relajarnos para así seguir con nuestro día a día en calma.
Terapia cognitivo conductual o psicoterapia:
Es un tipo de terapia conversacional que se trabaja con un especialista de la salud mental como un terapeuta. A través de este tipo de terapia se puede hacer conciencia o identificar con mayor facilidad pensamientos negativos o confusos para así cuestionar su veracidad. De esta manera podrás afrontar no solo de mejor manera la vida, sino también podrás reducir significativamente las vías neuronales causantes de la ansiedad en tu cerebro.
Hoy en día la salud mental sigue siendo un estigma social, pero quiero recordarte que es válido e importante pedir ayuda cuando sientas que no puedes manejar una situación en particular.
Por lo que no dudes en contactar a un especialista cuando lo consideres necesario.
¡Si buscabas una señal, esta es tu señal!
Journaling
Esta es mi favorita personalmente. Consiste en escribir en un cuaderno pensamientos, experiencias o reflexiones que tienes en tu día a día. No existen reglas en particular o pasos a seguir. Nadie juzgará o cuestionará lo que escribes en tu cuaderno. Podrías intentarlo cuando te sientas ansioso o estresado.
Deja que las palabras salgan y libéralas para que no continúen más en tu mente.
¡Te sorprenderá lo mucho que podrás conocerte al hacerlo!
Toma hoy un lápiz y comienza a escribir cómo te sientes.
Socializar con tus amigos
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Otros métodos
Entre las distintas soluciones existentes está presente el uso de fármacos. Sin embargo, también existen distintos métodos que no necesitan de ellos y podrías implementarlas.
Déjame contarte acerca de ellas:
Respiración del cuadrilátero o BOX BREATHING
Es una técnica que permite regular tus emociones a través de la respiración .
Lo único que necesitas hacer es imaginar que respiras alrededor de una caja.
Sí, una caja ¡aunque no lo creas!.
Para hacerlo es recomendable realizarlo sentado. Es importante que tus pies toquen el suelo. Los pasos se dan de la siguiente manera:
Inhalas desde un lado de la caja hasta llegar al tope de esta.
Sostienes la respiración durante 5 segundos al recorrer el tope de la caja.
Exhalas gradualmente al descender del lado extremo de la caja.
Finalmente sostienes tu respiración mientras recorres la parte inferior de la caja.
Esta técnica puede repetirse incluso 10 veces seguidas. Asimismo, el objetivo de este ejercicio es que te enfoques en tu respiración para así no poner atención a aquellas emociones que están generando en ti estrés y ansiedad.
Este video te puede ayudar.
Método 5,4,3,2,1 o poner los pies en la tierra
Este ejercicio consta de 5 etapas que tienen como objetivo enfocar tu atención en el presente. Los pasos a realizar son los siguientes:
Mira a 5 cosas diferentes alrededor tuyo
Ejemplo: Tus manos, el monitor, una planta, el cielo y tus padres.
Toca 4 cosas diferentes alrededor tuyo
Ejemplo: Un teclado, televisor, libro , celular y un vaso.
Escucha 3 cosas diferentes en el ambiente
Ejemplo: El sonido de los pájaros, el perro de tu vecino y tu respiración.
Huele 2 cosas diferentes en el ambiente
Ejemplo: El té de la tarde y el perfume que usaste hoy.
Prueba 1 cosa o sensación
Ejemplo: Un chicle o tu lengua que necesita beber agua luego de muchas horas.
Es probable que no todos los métodos funcionen para todos, pero lo importante es reconocer que existen distintas alternativas y soluciones para poder llevar una vida en calma y vivir plenamente.
Debo confesar que realizar el blog de la semana me hizo pensar mucho en la idea de que aunque todo pueda ser un caos en un momento, siempre podemos regresar a la calma.
Siempre podemos hacer un cambio para navegar nuestras emociones.
Navegar la ansiedad.
¡Qué interesante ha sido descubrir distintas alternativas! ¿Conocías alguna de ellas? ¿Te gustaría implementar algún método en tu día a día?
Espero que hayas disfrutado leer este blog y te atrevas a implementar alguna de ellas en tu día a día.
No olvides escuchar el episodio de la semana aquí:
Entérate más sobre Las Cosas Importantes aquí
¡Nos vemos pronto!
Landyan