Deja de perder tu vida frente a una pantalla
El reencuentro con una amiga luego de un año fue una experiencia para recordar. La excusa fue reunirnos para charlar acerca de lo que había sucedido en los últimos meses en nuestras vidas. Mientras esperábamos que lleguen nuestras bebidas le comenté acerca del cambio que había decidido hacer en mi vida y a ella le sorprendió: “He decidido dejar de pasar mucho tiempo en redes sociales y retomar la lectura”. dije.
Quizás años atrás esto no hubiera sido revelador o inesperado. ¿Por qué nos cuesta hoy imaginar una vida fuera de una pantalla?
Deslizar tu dedo sobre la pantalla a diario para encontrar contenido nuevo en redes sociales se ha vuelto parte del día a día. La novedad nos impulsa a seguir deslizando.
Frente a tantos estímulos visuales que suceden frente a una pantalla no nos percatamos o detenemos a cuestionar la cantidad de horas o minutos que pasamos frente a una pantalla.
Y ni hablemos de las horas de sueño que pierdes cuando decides no dormir para ver más vídeos durante la noche.
La vida sigue pasando.
Frente a una pantalla.
Sin duda será impactante despertar un día y descubrir que has perdido el control de la situación.
Todo indicará que generaste una dependencia a una pantalla.
Pero, ¿Cómo sucedió esto?
Déjame contarte acerca de la dopamina.
Fotografía por Ketut Subiyanto via Pexels
¿Qué es la dopamina y qué relación tiene con las redes sociales?
La dopamina es un neurotransmisor que ayuda al cerebro a identificar lo que es beneficioso. Asimismo interviene en las funciones como la recompensa, la motivación, la memoria, la atención y el control del movimiento.
Esta se libera cuando realizas actividades que te brindan placer y disfrutas como comer tu postre favorito o realizar ejercicio.
De igual manera se libera cuando interactúas con las personas que te agradan como tus amigos cercanos o familiares. Es decir, aquellas conexiones significativas que brindan
felicidad a tus días.
Todo aquello que genere en ti placer es un liberador de dopamina como el azúcar, el alcohol y la cafeína.
De alguna manera se podría decir que todo tiene potencial. ¿verdad?
Lo cierto es que sí.
Por ende, no es casualidad que te sientas irresistiblemente atraído por las redes sociales.
En ellas encuentras distintos estímulos por los cuales sentirse recompensado todo el tiempo.
Desde un like o comentario de un extraño o un amigo, un video, una foto o un sonido que te atrapa.
Todo allí roba tu atención de manera fácil y rápida.
Tu y la pantalla se convierten en uno.
Hipnotizado por lo que sientes es complicado identificar una vida sin una pantalla.
Así descubres que has generado una dependencia.
Así descubres que hay un exceso de dopamina.
Si, todo en exceso es dañino.
Es verdad.
¿Cómo reconocer que estás expuesto a un exceso de dopamina?
Lo notarás de la siguiente manera:
Te sentirás inquieto o tendrás un deseo compulsivo de buscar elementos que activen tu sistema de recompensa. Esto puede ser una hábito o un dispositivo que ejerce control sobre ti.
Procrastinarás en tus actividades cotidianas.
Tu nivel de ansiedad, estrés e insomnio serán elevados.
Considerarás aburridas las actividades que antes disfrutabas
Si te sientes identificado es momento de tomar acción.
¿Has escuchado sobre el ayuno de dopamina?
El ayuno de dopamina
Has estado mucho tiempo frente a una pantalla que has olvidado lo enriquecedor que es conectar contigo.
Recuerda que detenerse un momento es vital para recordar lo importante: tu.
Dicho esto déjame contarte acerca de ella.
¿En qué consiste el ayuno de dopamina?
Se trata de disminuir las actividades o placeres que generan un impulso a buscar recompensas inmediatas y desmedidas. Es decir, hacer que estas actividades no saludables dejen de ser las protagonistas en tu vida. Retomar el control.
Lo cierto es que no existe un tiempo ideal o correcto para hacerlo. Puedes empezar gradualmente si así lo deseas. Primero 1 semana, luego 2 o incluso un mes.
Un dato que te puede ayudar en este proceso es saber que se necesitan 21 días para generar un hábito.
Si decides asumir el desafío que cambiará tu vida, esto es lo que recibirás a cambio.
Mejorarás tu salud mental y física
Aprenderás a autorregular tu comportamiento para así retomar el control de tu vida y tiempo
Identificarás tus conductas adictivas o impulsivas
Comenzarás a generar hábitos saludables
Serás más consciente de tus hábitos positivos y negativos.
Estoy listo/a
Todo proceso es complicado al principio.
Te incomodarás.
Te inquietarás.
Querrás rendirte antes de tiempo,pero no te puedes engañar a ti mismo.
Al menos no por mucho tiempo.
Porque al final del día tú sabes qué es lo que necesitas y qué es bueno para ti.
Si esto te interesa esto te ayudará a dar el primer paso:
Analiza los hábitos de tu día a día para identificar comportamientos automáticos.
Es decir aquellas que realizas sin pensar o cuestionar.
Haz una lista de ellas.
Identifica en tu lista la actividad o dispositivo que ejerce control sobre ti.
La reconocerás inmediatamente porque será la actividad que realices con más frecuencia o tengas una conexión fuerte con ella.
Crea un plan para disminuir la frecuencia de uso o conexión. Indica el plazo de tiempo.
Ej: Restringiré mi consumo de redes sociales a 3 horas al día durante 1 semana.
Tal y como especifiqué anteriormente, no existe el tiempo de ayuno de dopamina perfecto o ideal.
Tente paciencia y compasión.Recuerda que esto es un proceso.
No hay prisa ni presión.
Lo importante es que encuentres el tiempo que funcione mejor para ti.
Esto es por y para ti.
Despierta tu curiosidad.
Recuerda o identifica las actividades que solías hacer y que disfrutabas muchísimo.
Es momento de reconectar con ellas.
Si no recuerdas alguna.
Aquí te doy algunas ideas:
Salir a caminar
Hacer ejercicio
Pintar
Dibujar
Leer
Descubrir qué es la atención plena
Descubrir la meditación
Pasar tiempo con amigos
Bailar
Cantar
¿Empezarías el ayuno de dopamina hoy?
Espero que hayas disfrutado leer este primer blog y episodio de la quinta temporada de Las Cosas Importantes. Es bonito estar de vuelta.
Estar aquí y conectar con todo lo que hace de nuestra existencia más plena, más significativa. Recordar lo importante.
No les negaré que estoy ansiosa de saber qué les pareció este blog y episodio. No olviden subscribirse para ser parte del mail list y leer los blogs antes que nadie.
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Esto es todo por hoy,
¡Nos vemos pronto!
Landyan.